how to... schlank bleiben trotz drei Kindern :-)

Ich muss schon lachen, während ich die Überschrift schreibe, ehrlich wahr ;-)!
Ihr macht, dass ich über Sachen nachdenke, über die ich mir mein Lebtag noch NIE Gedanken gemacht habe!

Weil die Frage immer wieder gestellt wird, warum ich so schlank bin,  und das mit der Salzstange doch nicht ganz so stimmt *g*...

Mir ist bewusst, dass es ein sehr persönliches, emotional belastetes und LEIDER! ein ewiges Leidthema bei sehr vielen Frauen ist (und Männern, aber die nehmen's meist nicht ganz so schwer. Schwer, hö hö...).
Aber jemand, der dich liebt, darf doch alles ansprechen, stimmt's?




Jede Frau hat ein anderes Wohlfühl-Gewicht.
Und das MUSS so sein!
Alle Frauen in eine winzige Grösse zu pressen (size zero - was ein Krampf!) und zu sagen: "das ist schön, und das andere nicht" kann nur ein Wahnsinniger, oder?
Wer etwas breitere Hüften und weibliche Rundungen hat, wäre vor ca. 50 Jahren beim Schönheitsideal ganz vorne dabei gewesen.
Ist man also zufällig in der falschen Zeit geboren, und muss sich mit etwas mehr Gewicht deswegen unwohler fühlen, weil die Mode-Idustrie beschlossen hat, nur untergewichtige Models auf den Laufsteg zu schicken?
Und sie SIND untergewichtig, und teils auch wirklich krank, Jil kennt sich dort sehr gut aus.
Jetzt nickt jeder vor dem Bildschirm mit dem Kopf, aber im Grunde des Herzens will man irgendwie DOCH so aussehen.




Aber der Wunsch, diesem (vermeintlichen) Ideal zu entsprechen, macht dich unfrei, un-entspannt und letztendlich noch dicker als zuvor.
Oder eben fixiert auf deinen Körper und Essen, aber auf eine ungesunde Art und Weise.


Und das soll nicht so sein!
Du sollst deinen Körper genießen, und zwar JETZT, und nicht erst "wenn ich noch 10 Kilo verloren habe."
Ja, wenn das klappt, super.
Aber bis dahin freust du dich an dir so wie es jetzt ist.




Ich stehe hier und bitte dich inständig:
hör auf, deinen Körper zu hassen, wenn er hier und da deiner Meinung nach zu dick/weiblich/weich sein sollte.
BITTE, tue es für mich, ja?
Das zerstört dich nämlich, und tut dir nicht gut!
Dein Körper ist eine Art Hülle, in der du wohnst, solange du hier auf Erden stationiert bist, du hast nur diesen einen, es gibt keinen Ersatz.
Ehrlich nicht.
Kein Wegwerf-Artikel für die Dauer deines Aufenthaltes auf Erden!
Sei zärtlich zu deinem Körper, liebevoll, behandele ihn mit Respekt und Würde.
Erlaube dir nicht, abfällig über ihn zu sprechen.
Ich VERBIETE meinen Mädchen, über dieses oder jenes zu jammern, das ist wie die Pest, und sooo verbreitet unter Frauen :-(.
Ja, es mag dieses oder jenes nicht perfekt sein - aber wer darf darüber bestimmen, was perfekt ist, und was nicht?




Wenn es dir schwer fällt, deinen Körper zu lieben, dann liegt es daran, dass...


a) du dich ständig mit anderen vergleicht (und natürlich ist JEDER dünner als du, JEDER! Du wirst meist dann nur die ganz schlanken Menschen sehen, glaub mir!)


b) dir die Kleidung von der Stange nicht passt, nichts richtig sitzt, alles kneift und unvorteilhaft aussieht.


Hör mir gut zu, mein Schatz:
warum hasst du deinen Körper für etwas, dass die Modeindustrie verbockt hat?
Nur weil sie die Frauen in wenige Größen eingeteilt haben, und Schnitte entwickelt, die meist schlanken Frauen stehen - und es ist noch lange kein Grund, deinem Körper die Schuld dafür zu geben, und ihn zu verachten.


Wenn du anfängst. deinen Körper zu lieben, dann wirst du auch nicht abfällig über andere Frauen urteilen.
Ich meine die gesunde Selbstliebe und Wertschätzung - und nicht eine Körper-Fixierung (die gibt es nämlich manchmal unter Fitness-Freaks: diese schauen sehr wohl oft abfällig auf andere herab).
Aber echte Liebe KANN nur lieben: sich selbst und die anderen.

Und nun zu mir persönlich... ich schreibe einfach auf, wie ich es mache.
Vielleicht kannst du davon profitieren?

Ich denke NIE über Gewicht/Kalorien/Brennwerte, etc. nach.. ich weiß auch nicht genau, wie viel ich wiege - wird schon o.k. sein, wenn mir alles noch passt.
Wir haben noch nicht mal eine Wage daheim (Jil beschwert sich, weil sie ihr Gewicht öfter kontrollieren müsste ;-)).

Ich habe mal spaßeshalber in so ne Fitness-Zeitung reingeschaut... OMG.

10 Lebensmittel, die sie schlanker machen.

10 Lebensmittel, die Sie immer essen dürfen.

20 Lebensmittel, die Sie NIE anrühren dürfen.

5 Geheimnisse, wie Sie...

Da wurde mir schwindelig!

Ich persönlich fände es furchtbar, wenn ich mir so viel Gedanken über das Essen machen müsste, auch das noch!

Ich muss ja schon bügeln.

Es gibt nur drei Dinge bei mir, die ich anders mache als einige.

Aber das geschieht bei mir UNBEWUSST.
Wenn es dir hilft, dann schreibe ich es für dich auf - so wie ich es einer Freundin erzählen würde.

1. Ich höre auf der Stelle auf, zu essen, wenn ich satt bin.

Da kann das Essen noch sooo lecker sein, oder das Restaurant sooo teuer, oder mit sooo viel Liebe gekocht - wenn ich satt bin, hör ich auf.

Ich esse alles, was mir schmeckt, aber nur, bis mein Körper stop! sagt ;-).

Und das merke ich sofort: es ist nämlich ein angenehmes Gefühl, ich habe keinen Hunger mehr.

Damit meine ich NICHT dieses: "Boah, bin ich so voll!" - Gefühl.

Sondern nur das "satt". 

Und dann höre ich auf.

Auch wenn der Teller noch halb voll ist, auch dann.

Weil... dieses "Boah, ich bin sooo pappsatt" - Gefühl verdirbt einem den ganzen Genuss, find ich :-(.

Der Bauch spannt dann so... wie beschreibt man das am besten... na, es ist nicht schön.

Meinen Vater ärgert das sehr, by the way.

Der kann das nicht ertragen, und schimpft jedes mal, wenn ich zu Besuch bin, und etwas übrig lasse (also immer).

Aber woher soll meine Mama oder ich oder der Koch vorher wissen, wie viel in meinen Magen reinpasst?

Außer, die Portion ist ehe klein natürlich ;-).

Ich glaube, dass JEDER Körper so eine "satt"-Funktion eingebaut hat.

Wenn man diese aber regelmäßig ignoriert (und dann trotzdem weiter isst), dann ist sie immer schwerer zu spüren.

Aber es muss möglich sein, es wieder zu entdecken!

Damit ist es total einfach.

Dann kann man alles essen, worauf man Lust hat, bis man satt ist und dann aufhören.

Ein Beispiel:

Es gibt zum Mittag Scampis mit Gemüse und frischen Baguette.

Lecker. Satt.

Auf einmal fällt meinem Mann ein, er hat ein tolles Eis gekauft, und zufällig mag ich das auch.

Trotzdem kann ich es AUF KEINEN FALL jetzt essen.

Weil.. dann wäre der Genuss des Mittagessens ganz weg, ich wäre dann nur noch... VOLL.

Der Körper stellt sich dann so extrem drauf ein, dass es wirklich NICHT GEHT.

Und ich finde es nicht schlimm, ich kann es doch auch noch in 3 Stunden essen.

Oder eine Freundin kommt spontan abends vorbei und hat Süßigkeiten oder Chips dabei - und ich habe aber schon zu Abend gegessen, und bin satt.

Ich KANN dann nichts davon essen, so leid es mir tut.

Mir schmeckt es dann auch tatsächlich nicht.

Mein Körper will es nicht.

Und wenn Oma ein Kuchenbüffet vorbereitet hat, und noch satt bin vom Mittag?

Dann trinke ich mit der Oma einen Tee.

Tut mir leid, Omi, ich KANN nichts davon essen - ich kriege nicht mal aus Höflichkeit einen Bissen runter.

Ich muss noch 2 Stunden warten, vielleicht geht dann ein halbes Stück.


Ich esse auch nichts, nur, weil es lecker aussieht, wenn ich keinen Hunger habe.
Meine eigenen Cupcakes würde ich nicht anrühren, wenn ich satt bin.
Und wann ich satt bin, spüre ich ganz genau ;-).

2. Ich stopfe kein Müll in meinen Körper.

Dafür ist er mir zu kostbar, ich brauche ihn noch eine Weile hier auf Erden ;-).

WENN ich dann Hunger habe, dann soll es etwas GUTES sein, etwas Frisches, Gesundes, Nahrhaftes, etc.

Und was gesund ist, weißt doch jeder so im Großen und Ganzen, ne?
Man braucht bei gesundem Menschenverstand nicht unbedingt besondere Listen - das weiß man meistens schon.
Wenn man allerdings das daheim nie wirklich gelernt hat, dann sind solche Listen sinnvoll.


Ich bin ein extremer Genussmensch, und esse lieber wenige, und dafür gute Sachen.

Ich mache auch mal Ausnahmen, wenn ich Lust habe, gar kein Problem.

Ich esse auch Fastfood - einmal im Monat vielleicht.

Oder trinke ein Glas Cola - wenn ich ausgehe und müde bin.

Ich denke da jetzt nicht darüber nach... ich denke NULL darüber nach (soll ich? darf ich? wie viele habe ich schon diese Woche?).

Aber in 99% der Fälle esse ich nur frisches, gesundes Essen.

Ganz unbewusst, da gewöhnt man sich daran.


Mittags koche ich ehe immer frisch.

Oft bekomme ich nachts um 11 Hunger.
Und bin zu müde, um etwas richtiges zu zubereiten... dann esse ich nur eine halbe Mango.
Oder ein paar Coctailtomaten mit Mozarella.
Oder einen Joghurt mit Honig und Nüssen.

Aber ich würde dann NIE Chips essen, oder Süßkram.

Ich weiß es nämlich genau: wenn ich mal DOCH Lust auf Chips habe - dann habe ich ehe Hunger, und dann kann ich mir auch gleich was RICHTIGES zum Essen machen, und nicht so'n Müll essen.

Und wenn ich müde zum Umfallen bin?

Dann esse ich lieber GAR NICHTS, als dass ich so'n Zeug esse.

Jil hat die Kunst des "sich-selbst-verwöhnens" übrigens perfektioniert ;-).


Ihr müsstest mal ein paar Tage bei uns verbringen, und Jil bei der Essenszubereitung beobachten.
Denn sie liebt gutes, frisches und liebevoll und bunt! angerichtetes Essen.
Egal, wie lange die Schule war - egal, wie müde sie ist: sie geht in die Küche, und schnippelt Salat, und brät Scampis oder Hühnchen, rührt Dressing an, und schneidet Obst in kleine Stücke und richtet alles so wunderschön an, dass es eine Augenweide ist!


Ich bin dann immer ganz platt, und staune, wie kreativ und farbenfroh ihre Teller sind.
Und das macht sie IMMER, bei jeder Mahlzeit, auch wenn sie nur etwas für sich alleine zubereitet.
Morgen um sechs sind in ihrem Müsli mit Joghurt und Ahornsirup verschiedene Sorten kleingeschnittenes Obst.
Mittags macht sie grundsätzlich einen Salat, falls ich keinen gemacht habe.
Und abends macht sie sich Teller mit allerlei Köstlichkeiten in kleinen Schälchen und Portionen.
(wäre ich nicht ihre Mama, dann würde ich ihr Kind sein wollen ;-)).

3. Ich esse Obst statt Süßigkeiten.

Ich mag Süßigkeiten nicht wirklich.

Ich mag SÜß, aber nicht die klassischen Süßigkeiten.

Weil.. Schokolade an sich schmeckt zwar süß, aber eben auch so... trocken.

Frische Kirschen dagegen schmecken süß UND saftig! Oh, so gut!

Nektarinen/Himbeeren/Erdbeeren/Heidelbeeren/Melonen/kleine Trauben sind sooo süß und saftig.

Man hat danach wenigstens nicht so einen "pappigen" Geschmack im Mund.

Das ist ganz klar Geschmacksache - ich finde Obst einfach so viel aromatischer, vielseitiger, und eben saftiger.

Und bei klassischen Süßigkeiten bin ich so extrem wählerisch, dass ich es selber schon nervig finde!

Mir schmeckt einfach das Meiste gar nicht.

Bevor ich was esse, was ich nicht wirklich mag, esse ich lieber gar nichts.

Und wenn ich DOCH mal Lust auf ein Raffaelo habe - oder das Schokoeis von Ben&Jerries (kommt einmal in 2 Monaten vor): dann.. ratet mal, was...

DANN HAT ES MEINE FAMILIE GARANTIERT SCHON LEERGEGESSEN!

Arghhhhh!

Und das nervt dann auch!
Aber was will man machen...

Dafür trinke ich meinen Zucker mit ein wenig Tee drin - das gleicht dann alles andere aus :-)))!

So ist das bei mir.

Und noch etwas Wichtiges:
ich würde nie über jemanden die Nase rümpfen, oder abfällig herab schauen, auf denjenigen, der etwas mehr drauf hat.
Wieso denn? 
Ich bin ja auch kein Disziplin-Bolzen.
Ich mache das alles automatisch... ich esse, was mir schmeckt.
Schmeckt's mir nicht -  esse ich es nicht.
Bin ich satt - esse ich es auch nicht, auch wenn es mir schmecken würde.




Und jetzt?
Schau, bei mir ist es ein BEWUSSTSEIN.
Und wenn es bei dir (noch) kein BEWUSSTSEIN ist, dann musst du dir das BEWUSST MACHEN.


Also:
ich ermutige dich, auf das satt-sein-Gefühl zu vertrauen.
Das kannst du wieder entdecken, ganz sicher!
Zuerst braucht der Körper eine Weile... aber das schaffst du super, vertraue darauf!
Das KANN nicht kompliziert, meeeega anstrengend und schwer sein, mit 345 Diät-Regeln, die man beachten muss.


Ich ermutige dich, dich mit wirklich guten, frischen Essen zu verwöhnen, anstatt dir "Zeug" reinzustopfen.
Du bist dafür zu kostbar.


Ich ermutige dich, neue Sachen und Geschmäcker auszuprobieren, neue Obstsorten - und vielleicht entdeckst du dann, das du so viele Süßigkeiten gar nicht mehr brauchst.
Denn zu viel Zucker speichert der Körper als Fett ab.


Und das Allerwichtigste:
locker bleiben, locker bleiben, locker bleiben!
Wenn du merkst, dass bei diesem Thema Krampf aufkommt... du dich selbst unter Druck bringst (oder unter Druck bringen lässt) - dann hör sofort auf damit.
Immer locker bleiben.
Sobald es krampfig wird, kannst es auch bleiben lassen, bringt nämlich NICHTS, null, njente.
Go with the flow ;-).




Du liebst deinen Bauch, deine Hüften, deinen Po, deine Waden GENAUSO wie sie sind.
Sonst muss ich kommen, und deinen Bauch küssen (wie schon mal angedroht).
Ich mach's! Ganz ehrlich!
Und wenn du siehst, wie sehr ich deinen Bauch liebe, dann kannst du gar nicht anders ;-)...

Liebesgrüße

Joanna


p.s. wer doch ein paar handfeste Tipps braucht, der kann HIER nachlesen.
Eine der sinnvollsten und besten Kampagnen, die ich je gesehen habe - darin kann man sich sogar mit einem Brief von strengen Diätregeln verabschieden.
Und soll ich dir was sagen?
Wenn du das machst - dann setzt sich eine Energie in dir frei, die dich ganz neu genießen und leben lässt!




ÜBERRASCHUUUUNG!


Meine Freundin Tine hat Euch gerade ganz spontan dieses Lied geschenkt!
Musik&Gesang: Tine Haltenhoff
Text: Rebecca Avak


Liebe pur!